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生活中怎么预防抑郁症

来源:科大抑郁症专科 日期:2016-12-05 14:09:59

  现在的人们每天都生活在压力当中,就算是周末亦不能好好的休息,有的可能要为生活奔波,有的人可能还要沉浸在工作当中,这样就会给我们的心理造成很大的压力,所以就有越来越多的人开始患抑郁症了,生活当中我们该如何来预防抑郁症的发生呢?

生活中怎么预防抑郁症

  保持良好的心态

  要欣赏自己的每一天,享受简单的愉悦。每天早晨醒来后,你不必着急起床。你可以保持平躺的姿势,去感受身体经过一夜休息后所展现的舒坦,用心去体会这种刚睡醒时的良好状态。不要去想繁忙的工作、复杂的同事关系以及琐碎的家务事,而让自己享受这一刻的轻松,并告诉自己:太阳每一天都是新的。

  每天合理安排生活

  即使在工作上没有压力,也要经常给自己充电,多学习一些新的东西,让自己以后的发展空间更宽一些。因为当一个人没事可做时,内心就会蠢蠢欲动,甚至会漫无边际地胡思乱想。而当负面的思绪占据太多的空间时容不下正面的思绪了,结果就会使自己越陷越深,无法自拔。

  及时缓解压力

  当你感到压力过大时,可以做一些放松的运动,缓解压力,瑜伽、冥想或有氧运动对于女性都很适合;某些食品有一定的镇静减压作用,如大枣、牛奶等。但要注意,这些食品不能代替沟通和正确的治疗。

  饮食疗法

  食疗文化渊源流长,通过用食物代替药物从而达到调理身体、去除疾病使人体恢复健康的目的,均衡的营养可以增强细胞代谢功能,使细胞获得很强大的能量;同时激活细胞健康免疫基因,使细胞免疫活性增加、免疫细胞的数量成倍增加;能使免疫细胞有能力释放大量的特异性免疫球蛋白直接杀死侵入细胞的细菌病毒,直接中和清除被细胞吸收的物理化学物质;强壮的免疫细胞可直接吞噬病死的细胞和废弃的代谢物,帮助功能低下的细胞恢复功能。

  食疗小食谱

  1、山药粥:做法是瘦猪肉、山药各切小块备用,烧锅做水,水开后放入肉块、山药块,撇去血沫,可加一些盐、味精调味,每天一次。

  2、养心安神粥:做法:莲子、龙眼肉、百合,大米。上述中药与大米洗净后加水适量同煮成粥状即可。有养心安神之效,可治疗抑郁症、失眠等。这款粥品味美香甜,不仅可作为抑郁症的食疗方法之用,平时心情沉闷,偶有失眠也可食用

  3、莲子百合粥:莲子、百合粳米各同煮粥,每日早晚各服。适用于绝经前后伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢体乏力、皮肤粗糙者。

  4、远志枣仁粥:做法:远志、炒枣仁、枸杞子,大米。将上述中药与大米淘净加水适量共同煮成粥,即可食用。服用方法:睡前1小时服用。这款抑郁症食疗粥品具有解郁、安神之效。

  5、杞枣汤:枸杞子、桑椹子、红枣各等份,水煎服;或用淮山药,瘦肉炖汤喝。适用于更年期有头晕目眩、饮食不香、困倦乏力及面色苍白者。

  6、枸杞肉丝冬笋:枸杞、冬笋,瘦猪肉,猪油、食盐、味精、酱油、淀粉各适量。炒锅放入猪油烧热,投入肉丝和笋丝炒至熟,放入其它佐料即成。适用于头目昏眩、心烦易怒、经血量多、面色晦暗、手足心热等。

  大家现在对于生活当中我们该如何来预防抑郁症这个问题都已经了解了吧,抑郁症的发生可以说是给患者朋友们造成的危害是我们都无法预料的,为此在我们面对抑郁症这个疾病的发生到时候一定要及时的去治疗,平时做好相关的预防措施。

提示:文章内容仅供网友参考,不作为诊断和治疗的依据,有问题直接咨询专家。文章来源网络,版权归原作者所有!


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