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吃什么可以预防抑郁症

来源:科大抑郁症专科 日期:2016-08-27 17:47:19

  吃什么于大家来说现已不单是果腹,也不仅仅是满足味觉这么简单了,巧吃善搭,吃出健康,能够起到远离疾病的功效。特别是对于精神类疾病,如抑郁症,更要通过生活和饮食双重调理,缓解抑郁症症状。良好的饮食搭配可以让我们远离抑郁,对于抑郁症患者的治疗有极大益处,所以抑郁症患者多吃下面9类食物可以走出抑郁情绪。

吃什么可以预防抑郁症

  1、适当吃点糖类

  糖类对脑部有安定的作用,多吃糖类能够提高脑部色氨酸的含量,因而有安定的作用。饮食中多糖类含量可以造成5-羟色胺流失及产生抑郁症。如蔗糖、葡萄糖、麦芽糖苷。谷类。薯类、豆类等食物。

  2、多吃含钙食物

  临床上多数抑郁症患者往往缺乏食欲,消化吸收差。而多吃含钙食物,可增进食欲,促进消化吸收,易使人保持愉快的情绪。因此,抑郁症患者宜多吃含钙食物。

  3、多吃含镁食物

  补充镁研究表明,镁有抑制神经应激性的作用。机体缺镁时,常常会会使人郁郁寡欢,乏力倦怠,情绪消极,有人还会发生惊厥。因此,心情抑郁者应多吃杂粮、粗粮,最好粗、细粮搭配食用。

  4、补充氨基酸

  营养学家认为,氨基酸对振奋人精神起着十分关键的作用。大脑必须利用氨基酸来制造某种神经递质。没有神经递质,人是无法进行思维的。色氨酸是大脑制造神经递质重要物质。它可以增加5-羟色胺的合成,对缓解抑郁症状有很大帮助。

  5、补充维生素b族

  维生素b族有益于抑郁症治疗,维生素b群能够帮助体内氨基酸代谢,对神经系统作用巨大。研究发现,如果抑郁症患者的血液中含有较多的维生素b12,患者治疗后效果就比较显著。老年患者如果体内含有较多的维生素b1、b2和b6,治疗效果明显好于一般抑郁症患者。

  6、含微量元素硒、锌、铜丰富的食品

  锌在人体内主要以金属酶的形式存在,其余以蛋白结合物形式分布于体内,缺锌会影响脑细胞的能量代谢及氧化还原过程。食物中含锌量最高的是牡蛎,动物肝肾、奶制品中也有分布。体内缺铜也会使神经细胞的内抑制过程失调,使内分泌系统处于兴奋状态而失眠。乌贼、虾、羊肉、蘑菇等均含铜丰富。心理学家们发现人在吃过含有硒的食物后,普遍感觉精神好,思维更为协调。硒的丰富来源有干果、鸡肉、海鲜、谷类等。复合性的碳水化合物,如全麦面包、苏打饼干也能改善情绪。

  7、核桃与黑芝麻

  核桃仁30克,黑芝麻30克,桑叶80克,捣泥做丸,每丸重3克,每服3丸,一日两次。可治神衰健忘,失眠多梦,同时又可益气补肾,也是一种不错的中医失眠抑郁症食疗方法。

  8、红枣

  大红枣20枚,葱白七根,加水煎服,可治虚劳不眠。或用大红枣30克,淮小麦30克,炙甘草10克,水煎,饮汤吃枣。中医失眠抑郁症治疗讲究辨证施治,这款药膳就是专治由情志抑郁或思虑过度,心脾受损引起的心烦不寐。

  9、莲子(莲心)

  莲子也被用于中医失眠抑郁症食疗方法中。莲子(莲心)30个,水煎,加盐少许,也可用莲子青芯1~2克,开水冲泡代茶饮。每晚睡前服,可安神补气。

  远离抑郁,在当今社会也是流行词语,因为工作生活的压力,所以我们为了防止抑郁症,平时一定要保持心情开朗,多参加一些集体娱乐活动,如跳舞,唱歌等。多增加一些爱好,尽量参加一些力所能及的工作,让自己充实起来。善于表达,多与家人交谈,倾诉心中的烦恼。

提示:文章内容仅供网友参考,不作为诊断和治疗的依据,有问题直接咨询专家。文章来源网络,版权归原作者所有!


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