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如何走出抑郁的阴影

来源:科大抑郁症专科 日期:2016-08-27 17:48:57

  文学大师曹雪芹笔下的林妹妹曾令世间无数男女为之倾倒,然而这位倾国倾城、多才多艺的林妹妹,在心理学家的诊断下,却是一个典型的心理疾病患者。她的敏感、多疑、孤僻、自卑都是心理障碍的种种表现。尤其是她的死,表面上看虽然是自幼疾病缠身所致,实则是长期抑郁引发的身心疾患所致。尽管在文学形象的塑造上,黛玉堪称美之典范,但是现实生活中,“林妹妹”式的抑郁则失去了它原有的光环,显现出心理疾病的阴影。现代青年人中,尤其是一些酷爱文学、喜爱幻想的女大学生,常常将林黛玉视为美的化身,心中的偶像。于是模仿熏玉的形象,郁郁寡欢,顾影自怜,孤芳自赏。殊不知,如此长久下去,会慢慢走入抑郁的深渊。

如何走出抑郁的阴影

  抑郁症是指一种持久的心境低落状态,并伴有焦虑、厌恶、羞愧和失眠等症状,常常表现为情绪低落,自我谴责,丧失信心,食欲不振,失眠健忘,性欲减退,对任何事情都不感兴趣等等。抑郁症是心理疾病中较为常见且危害较大的一种,因为患者的抑郁表现不易被察觉,却常常被误以为是情绪低落而被忽视。这种抑郁状态如果不及时加以疏导和控制,患者的症状会日益严重,甚至会有自杀行为。据调查研究,在有过自杀行为的人中,有相当比例的人有不同程度的抑郁症。

  产生抑郁的原因很多,从个人人格方面来讲,患有抑郁征的人大多内倾性十分明显,不善交际,性情孤僻,胆怯多疑,反应迟缓,缺乏自信,自我否定明显。从其成长经历来讲,此类患者的家庭教育多是十分严厉,指责多于鼓励,形成批评指责的恶性循环,使患者产生负罪感和无价值感。在现实生活中,这类人遭到意外打击和挫折时,容易陷入抑郁状态。在大学生中产生抑郁情绪的扛要原因有人际关系障碍、学习压力、恋爱失败、经济制约等。其主要表现是食欲不振,情绪低落,落落寡欢,厌恶社交,睡眠障碍,丧失兴趣,对生活失去信心,感到前途渺茫。

  在现代社会中,大学生在不同的社会环境中,扮演着不同的社会角色,承担着不同的社会责任。来自不同角色的问题常常交叉冲突在一起,而大学生的社会阅历较浅,心理承受能力差,往往在被别人误解、人际关系发生障碍、恋爱失败或亲人生离死别的巨大冲击中无法调整自己的心态,产生悲观失望情绪,甚至采取极端的行为。因此,摆脱抑郁情绪,培养积极、乐观、向上的情感就显得尤为重要。

  1.积极的思维方式。

  心理学家朱迪·爱德森曾说过:“许多人都经常沉溺于因胆怯、不切实际的思维方式而产生的消极情绪之中不能自拔。”当人们在遭受打击、遇到挫折的时候,思维方式会变得消极甚至扭曲,常常觉得自己一无是处,毫无价值,也没什么希望。这种消极情绪若得不到及时控制和纠正,人的心理、情绪、精神会慢慢消沉下去,形成恶性循环。所以,及时阻止情绪的继续恶化,阻断恶性循环,代之以积极的思维方式就显得特别重要。

  有人曾写道这样—育打油诗:“我是冬瓜苗,何必结辣椒;冬瓜虽不辣,却比辣椒大。”我们看到,冬瓜不必因形不如辣椒尖、色不如辣椒红、味不如辣椒辣而自惭形秽、悲观失望,冬瓜自有辣椒所不具备的某些品质,冬瓜自有冬瓜存在的独特价值。当我们在比较、选择与竞争中,面临打击与挫折时,仍能看到自己的价值与希望,主动地调整,勇敢地面对,不逃避,不退缩,是走出抑郁的关键一步。

  2.打开自我封闭的困境。

  被抑郁情绪困扰的人都有一个症状,即厌恶社交、丧失兴趣、自我封闭,然而,离开社会交往,失去信息交流和适当的评价反馈,人会愈发消沉下去。因此,若想摆脱抑郁情绪,走出抑郁阴影,就必须要打开自我封闭,将自己融入社会之中,鼓励自己参加集体活动,特别是自己有特长的文体活动,如棋牌比赛、球类比赛或各种娱乐活动,在活动中发挥自己的优势,引起同学的注意并赢得大家的肯定,从而产生有价值感、成就感,增强自信心;同时,个人在集体活动中能感受到同学间的友情与帮助,感受到集体的力量与温暖,感受到生活的乐趣并增强生活的信念。

  3.注重宣泄情绪。

  在现代社会中,生活节奏越来越快,生存空间越显狭小,人与人之间的相互摩擦越来越多,竞争压力也越来越大。面对复杂多变的社会,面对日趋冷漠的人情,人们在遭遇痛苦、打击或失败的时候,强行抑制不良情绪外露是导致身心疾病的重要原因之一。心理学家认为,适度及时宣泄情绪,可以将不良情绪对身心的伤害降到最低限度,以保证心理的健康和谐。宣泄情绪的方式多种多样,可以写日记,这既是一种分析总结,同时也是记录自己成长的历程;可以选择—个空旷的场所,放声呼喊,抒发内心的苦闷;可以从事剧烈的体育活动,如拳击沙袋、百米冲刺等;还可以找一个信得过的知心朋友,将自己的烦恼向其倾诉。

  4.努力进取。

  有抑郁倾向的人往往丧失生活信念,迷失奋斗目标,因此,要鼓励这些同学自己设定一个明确目标,制订可行的计划,并努力去实践,来争取这一理想的实现,得到个人确实想要的东西,而不仅仅是消极地等待。

提示:文章内容仅供网友参考,不作为诊断和治疗的依据,有问题直接咨询专家。文章来源网络,版权归原作者所有!

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